Resilienz

05 Juni 2025, 10:46 Uhr
Resilienz oder Widerstandsfähigkeit ist die innere Stärke, die Menschen hilft, Herausforderungen zu meistern. Sie ist nicht nur angeboren – zu etwa 30 bis 50 Prozent –, sondern kann auch erlernt, trainiert und gestärkt werden.

Resilienz bedeutet, psychisch widerstandsfähig zu sein, um Stress und schwierige Lebenssituationen besser zu bewältigen. Selbstfürsorge, Eigenverantwortung, eine gesunde Ernährung und eine ausreichende Versorgung mit essenziellen Biofaktoren wirken sich positiv auf die Resilienz aus.

Resiliente Menschen haben eine positive Grundhaltung und glauben daran, dass sie auch schwierige Situationen überwinden können. Ebenso wichtig sind Akzeptanz und Flexibilität: Sie akzeptieren, dass Veränderungen und Rückschläge zum Leben dazugehören. Zudem verfügen sie über Strategien zur Stressbewältigung und kümmern sich gut um sich selbst. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmässige Bewegung gehören meist zu ihrem Alltag. Diese aktive Selbstfürsorge hilft, mit Stress besser umzugehen.

Welche Supplemente können zusätzlich zur Selbstfürsorge dabei helfen, mit Stress besser klarzukommen? Magnesium gilt als klassisches Anti-Stress-Mineral. Ein Mangel daran kann den Körper stressanfälliger machen, da die Wirkung der Stresshormone Noradrenalin, Adrenalin und Cortisol verstärkt wird.

Auch die B-Vitamine, oft als Nervenvitamine bezeichnet, spielen eine wichtige Rolle. Sie unterstützen die Struktur und Funktion der Nervenzellen und fördern dadurch die Stressresistenz, die nervliche Belastbarkeit und die geistige Leistungsfähigkeit. Vitamin B6 ist an der Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin beteiligt. Vitamin B12 unterstützt den Aufbau und die Erhaltung der Myelinscheiden, welche die Nervenfasern schützen. Zudem hilft B12 im Energiestoffwechsel, indem es die Umwandlung von Nahrung in Energie unterstützt – was wiederum Müdigkeit und Erschöpfung entgegenwirkt. In Kombination mit Folsäure kann Vitamin B12 den Homocysteinspiegel im Blut senken, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Bestimmte Lebensmittel tragen ebenfalls zur Stresslinderung und Förderung der Resilienz bei. Haferflocken enthalten wertvolle Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung. Nüsse und fetter Fisch liefern Omega-3-Fettsäuren, welche die Gehirnfunktion stärken, die Serotoninproduktion anregen, entzündungshemmend wirken und das Nervensystem stabilisieren. Auch dunkle Schokolade kann stressmildernd sein. Der enthaltene Kakao liefert Flavonoide, die antioxidativ wirken und die Durchblutung des Gehirns verbessern. Zudem fördert dunkle Schokolade die Freisetzung von Endorphinen.

Ein aktives Stressmanagement unterstützt den Aufbau von Resilienz. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung, körperliche Bewegung und eine ausreichende Versorgung mit Biofaktoren wie Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Am wichtigsten bleibt jedoch die Selbstfürsorge.

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