Regelmässige Bewegung und Sport fördern das Wohlbefinden und die Gesundheit genauso bei Schwangeren wie bei allen Erwachsenen. Sowohl Mutter als auch Kind profitieren von Bewegung während und nach der Schwangerschaft. Gesunden Frauen mit einer unkomplizierten Schwangerschaft werden wöchentlich mindestens 2.5 Stunden Bewegung im Alltag oder Sport mittlerer Intensität empfohlen. Schwangere, welche gemäss ihrer ärztlichen Empfehlung körperlich aktiv sind, müssen grundsätzlich keine negativen Auswirkungen auf das Kind befürchten. Lediglich bei Grunderkrankungen wie Herz-Kreislauf-Störungen, unkontrolliertem Bluthochdruck, Atemwegserkrankungen und ähnlichem sollten Nutzen und Risiken sorgfältig abgewogen, respektive medizinisch abgeklärt werden.
Nach der Schwangerschaft werden gesunden Frauen wöchentlich mindestens 2.5 Stunden Bewegung im Alltag oder Sport von mittlerer Intensität, beziehungsweise 75 Minuten Aktivität von hoher Intensität, empfohlen. Man kann mittlere und hohe Intensität auch kombinieren.
Was Sie tun können:
Während der Schwangerschaft, wöchentlich 2.5 Stunden Bewegung mittlerer Intensität wie z.B.
- Velofahren
- Zügiges Gehen
- Schwimmen
- Ergänzend leichtes Krafttraining oder Beckenbodentraining
Nach der Schwangerschaft, wöchentlich 2.5 Stunden Bewegung mittlerer Intensität wie oben ODER:
75 Minuten Aktivität von hoher Intensität, wie z.B:
- Langlauf
- Wandern
- Zügiges Velofahren
- auch Beckenbodentraining ist empfohlen
➔ Holen Sie sich im Zweifelsfall medizinischen Rat.
Schon gewusst?
Grundsätzlich ziehen Frauen aus einer Bewegungsaktivität einen grösseren Gesundheitsbenefit* als Männer:
- Dies gilt für regelmässiges, intensives Training genauso wie für Krafttraining.
- Selbst bei Aktivitäten in geringerem Ausmass wie zügigem Gehen gewinnen Frauen mehr als Männer, was ihnen bei körperlichen Einschränkungen zugutekommt. *bezl. Risiko für gesamt- und kardiovaskulärer Mortalität