Wenn die Landschaft weiss verzuckert ist und die Sonne scheint, sind wir eher motiviert, auch bei kalten Temperaturen draussen aktiv zu sein. Doch auch bei Schneefall, bewölktem Himmel oder ausbleibendem Schnee können wir im Freien aktiv sein. Die Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und die gemeinsamen Erlebnisse bleiben lange in Erinnerung. Neue Trendsportarten und ein vielfältiges Angebot machen das Freizeiterlebnis auch im Winter abwechslungsreich. Viele sind für die ganze Familie geeignet.
Gleiten statt gehen: Schlittschuh-Wandern
Sie möchten eine grössere Strecke zurücklegen, aber die Kinder haben keine Lust auf Wandern? Dann schlagen Sie eine Schlittschuh- Wanderung vor – eine faszinierende
Mischung aus Schlittschuhfahren und Winterwandern.Man gleitet auf zugefrorenen
Seen oder präparierten Wegen und nutzt dabei oft längere Schritte und Stöcke, ähnlich wie beim Nordic Walking. Es gibt markierte Routen von mehreren Kilometern, etwa den Eisweg Engadin (3 km), eine Strecke auf dem Lac de Joux (VD) oder auf dem Lac des Taillères (NE). Wichtig ist, dass die Eisflächen offiziell freigegeben sind und nur auf markierten Wegen gefahren wird.
Yoga im Schnee für Körper und Geist
Yoga wird schon lange in der Natur praktiziert. Auch im Winter ist das möglich – meist auf
einer Schneedecke in stillen, offenen Landschaften. Für die Übungen tragen die Teilnehmenden warme, wetterfeste Kleidung, manchmal wird auch eine isolierende Matte benutzt. Typische Elemente sind sanfte Dehnungen, Atemübungen und achtsame Bewegungen, die mit der frischen, klaren Winterluft intensiv wahrgenommen werden. Durch die Kombination aus Kälte, bewusster Atmung und Bewegung wird das Immunsystem gestärkt, die Achtsamkeit gefördert und Stress abgebaut. Yoga im Schnee eignet sich sowohl für Anfängerinnen und Anfänger wie auch für erfahrene Yogis. Viele Winterorte bieten entsprechende Kurse an.
Fatbiking im Schnee
Sie fahren im Sommer viel Velo und die Kinder flitzen auch täglich damit umher? Dann versuchen Sie sich auf den Fatbikes. Fatbiking ist eine Wintervariante des Mountainbikens. Dabei ist man mit einem Velo unterwegs, das extra breite Reifen mit geringem Reifendruck besitzt. Diese «Fat Tires» bieten Halt auf Schnee und erlauben Fahrten auf verschneiten Wegen oder auf speziell präparierten Winterrouten. Vorkenntnisse im Mountainbiken sind von Vorteil, aber nicht zwingend nötig. Fatbiken ist also auch für motivierte Einsteigerinnen und Einsteiger geeignet. Der Sport ist gelenkschonend und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Wichtig sind warme, atmungsaktive Kleidung und ein Helm – und natürlich ein bisschen Abenteuerlust.
Vorbereitungen für den Wintersport
- Richtige Kleidung inkl. warmer Mütze,Handschuhen, Schal
- Angepasster Sonnenschutz
- Warme Schuhe
- Rucksack mit warmen trockenen Kleidern, einer Thermoskanne mit warmem Getränk und leichtem Snack (Nüsse, Früchte, evtl. Schokolade)
- Im Voraus Details wie Route, Dauer, Parkplatz oder ÖV-Verbindung abklären
- Aufwärmen und lockern vor dem Start
Eisstockwerfen oder Curling ausprobieren
Viele Wintersportorte haben auch einen Eisplatz. Warum nicht Curling oder Eisstockwerfen
probieren? Beim Eisstockwerfen wird mit einem Eisstock versucht, näher an die Zielscheibe innerhalb eines Kreises zu gelangen als die gegnerische Mannschaft. Dabei wird im Gegensatz zum Curling kein Besen benutzt.
Curling wird in Hallen sowie auf Outdoor-Eisbahnen gespielt. Es spielen zwei oder mehr
Mannschaften gegeneinander. Jedes Team versucht, schwere Granitsteine (Rocks) so zentriert wie möglich in das «Haus» (ein Zielkreis am Ende der Bahn) zu bringen. Die Steine werden gestossen und das Eis vor dem Stein laufend mit einem Besen bearbeitet, damit so die Gleitrichtung und die Schnelligkeit beeinflusst werden können.
Die einfachste und «kindlichste» Wintersportaktivität bleibt jedoch die Schneeballschlacht.
Ausser warmer Winterbekleidung und guten Handschuhen ist keine Ausrüstung nötig, zudem
entstehen keine Kosten und es braucht keinen Sportanbieter. Dafür können alle mitmachen, unabhängig von ihrem Können und Ihrer Erfahrung.
So profitiert die Gesundheit
Winterliche Aktivitäten bieten zahlreiche Vorteile für Körper und Geist, egal ob man den
Berg hinunterfährt, durch verschneite Wäldern wandert oder ruhig auf dem gefrorenen See Yoga praktiziert. Die Pluspunkte sind:
- Stärkung des Immunsystems durch regelmässige Bewegung an der frischen, kalten Luft
- Auch in der dunklen Jahreszeit wird durch das Tageslicht Vitamin D produziert.
- Viele Sportarten wirken als Ganzkörpertraining, bei dem sowohl Arme und Rumpf als auch Bauch- und Beinmuskulatur gefordert sind.
- Fremde Reize durch neue Sportarten beanspruchen andere Muskelpartien und neue Bewegungen aktivieren unterschiedliche Hirnzellen – so halten Sie sich koordinativ fit.
- Verbesserung der Ausdauer und Koordination
- Stressabbau und mentale Entlastung durch das Naturerlebnis und die Bewegung
- Förderung des Zusammenhalts durch gemeinsame Aktivitäten, die allen Spass machen.
Unterstützung aus der Apotheke
Apotheken bieten zahlreiche Produkte und Dienstleistungen, um die Winteraktivitäten sicherer und gesünder zu machen:
- Präparate zur Unterstützung der Abwehrkräfte
- Kälteschutz-Cremes für empfindliche Hautpartien
- Sonnen- und Lippenschutz: auch im Winter wichtig, besonders in der Höhe
- Beratung zu Bewegungsschmerzen
- Muskel- und Gelenksalben zur Behandlung von Zerrungen und Verspannungen
Fragen Sie in Ihrer TopPharm Apotheke nach – das Fachpersonal berät Sie gerne persönlich und individuell.