Mehr Bewegung im Büroalltag
Ein langer Tag am Schreibtisch macht müde und steif. Mit diesen Übungen bringen Sie frischen Schwung in Ihre Glieder.
Schulter und Brust dehnen
Aus dem Stand nach vorn beugen und die Hände mit gestreckten Armen auf der Tischkante abstützen, die Beine leicht grätschen. Den Oberkörper und den Kopf in einer Linie halten und leicht nach links und rechts drehen. Dabei die Schultern dehnen. Die Position je Seite für zehn Sekunden halten und pro Seite drei Mal wiederholen.
Nacken mobilisieren
Den Kopf abwechselnd nach rechts und links unten drehen, den Blick dabei nach unten richten. Danach den Kopf abwechselnd nach rechts und links oben drehen, den Blick dabei nach oben richten. Die Übung fünf Mal wiederholen.
Rücken und Bauch mobilisieren
Aus dem Stand nach vorn beugen und die Hände auf einem Stuhl abstützen. Den Rücken abwechselnd vom Katzenbuckel zum Hohlrücken und wieder zurück bewegen. Die Übung zehn Mal wiederholen.
Schulter und Brust mobilisieren und kräftigen
Jede Position für zwei Sekunden halten und die gesamte Übung fünf Mal wiederholen.
Position 1: Sitzend die Arme nach unten strecken und leicht nach hinten ziehen, Handflächen nach aussen.
Position 2: Arme auf Schulterhöhe ausstrecken und nach hinten bewegen, Handflächen zeigen nach oben.
Position 3: Arme über den Kopf hochstrecken und nach hinten bewegen, Handflächen zeigen nach vorn.
Nacken dehnen und kräftigen
Dehnen: Die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Kopf mit beiden Händen nach vorn und unten drücken bzw. dehnen, den Blick dabei nach unten richten. Position für zehn Sekunden halten. Die Übung drei Mal wiederholen.
Kräftigen: Die Hände hinter dem Kopf verschränken und mit dem Kopf gegen die verschränkten Hände drücken. Dabei den Blick nach oben richten. Position zehn Sekunden halten. Die Übung drei Mal wiederholen.
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