Das Geheimnis der inneren Uhr

Die innere Uhr steuert unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus sowie weitere von der Tageszeit abhängige Funktionen des Körpers. Dieser Rhythmus ist entscheidend für eine gute Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Ist die innere Uhr gestört, kann dies zu Schlafstörungen, Müdigkeit und zu langfristigen Gesundheitsproblemen wie Infektanfälligkeit oder verändertem Appetit führen.

Die Schlafregulation wird durch die Produktion und die Freisetzung von Hormonen, wie zum Beispiel Melatonin, gesteuert. Das Hormon, welches hauptsächlich in der Zirbeldrüse produziert wird (solange kein Licht auf die Netzhaut des Auges fällt), ist an der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt. Gerade im Frühling, wenn die Uhr eine Stunde vorgestellt wird, haben mehr Menschen Probleme mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus als im Herbst: Zeit zu «verlieren» und dadurch weniger zu schlafen, ist anstrengender. Von Problemen mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus betroffen sind übrigens auch Schichtarbeitende oder Personen, die unter Jetlag leiden.

Einfluss der Mondphasen und Jahreszeiten

Unsere innere Uhr passt sich auch natürlichen Zyklen an, wie den veränderten Tageslängen der Jahreszeiten. Studien zeigen, dass einige Menschen empfindlicher auf diese externen Einflüsse reagieren als andere. Insbesondere im Winter, wenn die Tage kürzer sind und das natürliche Licht weniger intensiv ist, können Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen auftreten. Dies, weil bei Betroffenen mehr vom Schlafhormon Melatonin gebildet wird als Insbesondere im Winter können Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen auftreten. in helleren Jahreszeiten. Die Zeit vor und nach dem Vollmond bewerten zudem viele Personen als schwierig. Sie nehmen bei sich und anderen ein verändertes Verhalten wahr; Unruhe, Müdigkeit, Streitlust und Aggressivität nehmen oft zu.

Die innere Uhr bei Kindern und Tieren

Interessanterweise durchlaufen nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder und Tiere ähnliche Rhythmen. Bei Neugeborenen zum Beispiel ist die innere Uhr oft noch nicht vollständig eingestellt. Bei Tieren ist die innere Uhr ebenfalls stark mit dem Tageslichtzyklus verbunden und steuert Verhaltensweisen wie Ernährungs- und Ruhezeiten. Die zweimal jährliche Zeitumstellung bringt daher während einigen Tagen Unruhe in den Alltag, da unser Schlaf-Wach-Rhythmus noch im alten Muster hängt und sich die biologische Uhr erst nach und nach an die neuen Tageszeiten anpasst.

Tipps zur Unterstützung des Schlaf-Wach-Rhythmus

Die Frage, ob und wie wir unseren Schlaf- Wach-Rhythmus beeinflussen können, beschäftigt Forscher und Gesundheitsexperten gleichermassen. Obwohl genetische Faktoren eine Rolle spielen, gibt es bestimmte Verhaltensweisen und Umweltfaktoren, die den biologischen Rhythmus beeinflussen können.

Wir können unseren Schlaf-Wach-Rhythmus wie folgt unterstützen:

• Bewegen Sie sich regelmässig an der frischen Luft und nehmen Sie möglichst viel Sonnenlicht auf, zum Beispiel mit einem Spaziergang in der Mittagspause.
• Halten Sie sich an regelmässige Zeiten für das Aufstehen, das Essen und das Zubettgehen.
• Essen Sie vor dem Schlafen nur noch leicht verdauliche Gerichte und keine grossen Mengen.
• Vermeiden Sie künstliche blaue Lichtquellen vor dem Schlafen (Night-Modus aktivieren und kein Handy oder Tablet im Bett benutzen).
• Nehmen Sie am Abend ein Entspannungsbad oder machen Sie während ein paar Minuten Entspannungsübungen (Yoga, Meditation oder Atemübungen).
• Trinken Sie am Abend regelmässig einen Entspannungstee.
• Das Schlafzimmer sollte ruhig, kühl und gut gelüftet sein (im Winter nicht zu trockene Luft).

Vor der Verwendung von Produkten zur Unterstützung unseres Schlafs ist es wichtig, sich von einer Fachperson beraten zu lassen. Insbesondere, wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen und Vorerkrankungen bestehen.