Wer in der kühleren Jahreszeit gesund bleiben möchte, kann einiges tun, um einer Erkältung oder Grippe vorzubeugen.
- Immunsystem stärken
Eine ausgewogene Ernährung, viel Bewegung am besten an der frischen Luft und ausreichend Schlaf stärken unsere Immunabwehr.
- Warm anziehen
Kälte allein macht zwar noch keine Erkältung, jedoch verringert sich bei Kälte die Durchblutung und die Immunabwehr (v.a. in der Nase) wird geschwächt. Mit dem Zwiebelprinzip kann man die Kleidung den Temperaturen angleichen.
- Hände waschen
Regelmässiges Händewaschen mehrmals am Tag reduziert das Ansteckungsrisiko. Seife zerstört Viren ebenso gut wie alkoholbasierte Desinfektionsmittel.
- Schleimhäute feucht halten
Trockene Nasenschleimhäute können Krankheitserreger weniger gut abhalten. Trinken Sie genug und verwenden Sie gegebenenfalls befeuchtende Nasensprays mit Meerwasser.
- Abstand halten
Meiden Sie in der Grippesaison Menschenmengen und verzichten Sie auf Händeschütteln und Umarmungen.
- Impfen
Die Grippeimpfung reduziert das Risiko einer Ansteckung, und wenn es dennoch zu einer Grippe kommt, verläuft diese in der Regel milder und mit weniger Komplikationen.
- Vitamine, Nähr- und Mineralstoffe
Die Vitamine C und D sowie der Mineralstoff Zink ermöglichen ein gut funktionierendes Immunsystem.
Es hat mich erwischt – was nun?
- Rücksicht nehmen
Grippe- und Erkältungserreger werden über Tröpfchen übertragen. Um Mitmenschen zu schützen, ist es hilfreich, bei leichten Symptomen eine Maske zu tragen und bei stärkeren Symptomen frühzeitig zu Hause zu bleiben.
- Sich schonen und schlafen
So kann sich Ihr Körper am besten auf die Abwehr der Krankheitserreger konzentrieren. Strengen Sie sich nicht zu sehr an, machen Sie ausgiebige Pausen und schlafen Sie nach Möglichkeit so lange, bis Sie ohne Wecker aufwachen. Zudem werden leichte Mahlzeiten, der Verzicht auf Alkohol und auf das Rauchen empfohlen.
- Ausreichend trinken
Während einer Grippe verlieren wir viel Flüssigkeit. Trinken Sie deshalb mindesten zwei Liter pro Tag, idealerweise ungesüssten Tee. Ihr Urin sollte hell und klar sein.
- Lüften und die Luft befeuchten
Eine höhere Luftfeuchtigkeit tut den gereizten Schleimhäuten gut. Vergessen Sie aber nicht, regelmässig zu lüften.
- Symptome lindern
In der Schul- und Komplementärmedizin gibt es bewährte Mittel zur Linderung von Erkältungs- und Grippesymptomen: Globuli, Tropfen, Sirup, Tabletten, Zäpfchen, Mittel zum Inhalieren oder Einreiben und für Wickel.
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