Das Immunsystem von Gross und Klein stärken
Für mich ist tägliche Bewegung, wenn möglich an der frischen Luft, sehr wichtig. Nach dem Training am Morgen dusche ich zunächst warm und anschliessend kalt, um das Immunsystem zu stärken. Zum Frühstück mache ich mir meist ein Müesli mit verschiedenen frischen Früchten, Getreideflocken und Joghurt, um den Tag gesund zu starten.
Für die Kinder scheint mir tägliche Bewegung und Spielen an der frischen Luft fast das Wichtigste; ergänzt mit genügend Schlaf und Erholungszeit. Und natürlich Früchte und Gemüse, um die Abwehr zu stärken. Bei uns gibt es diese meist als Znüni und Zvieri; vor dem Nachtessenessen wir zudem praktisch immer Gemüse-Sticks.
Mental gesund und motiviert bleiben
Schlaf ist für mich klar die beste Erholung. Daneben hilft mir, immer
wieder bewusst das Gleichgewicht zwischen Zeit mit der Familie, etwas
Zeit für mich und Zeit für meine verschiedenen Projekte zu suchen. Um
Stress zu bewältigen, den Tag Revue passieren zu lassen und neu zu
planen, bewege ich mich täglich und beginne den Tag mit einer Stunde
Sport.
Bei schlechtem, ungemütlichem Wetter hilft es, wenn man gemeinsam nach draussen geht, zum Beispiel mit der Familie. Oder, wenn man fix verabredet ist mit Freunden oder Teil einer Gruppe ist, die gemeinsam draussen Aktivitäten unternimmt. Ausserdem weiss ich aus Erfahrung, dass der schwierigste Teil darin besteht, den ersten Schritt zu machen und nach draussen zu gehen. Hat man diesen hinter sich, ist es sehr oft gar nicht mehr so schlimm, draussen zu sein, im Gegenteil: Man fühlt sich richtig gut danach.
Erholsam schlafen und neue Kraft tranken
Ich habe ein sehr bequemes Bett. Daneben achte ich darauf, immer etwa
um die gleiche Zeit – bei mir ist dies um 22.00 Uhr – ins Bett zu
gehen, durch offene Fenster ein kühles Klima mit frischer Luft zu haben
und das Zimmer abzudunkeln. Wir essen zudem oft relativ früh zu Abend.
Und vor dem Zubettgehen schalte ich das Telefon in den Flugmodus und
lese manchmal noch etwas.
Ich bin sehr gerne mit der Familie zusammen; und am liebsten in den Bergen oder sonst in der Natur. Dabei kann ich am besten neue Kraft und Energie tanken.
Nicolas persönliches Müesli-Rezept
- Verschiedene frische Beeren oder Früchte je nach Saison, klein geschnitten
- Meine Lieblings-Müesli-Mischung, teilweise ergänzt z.B. mit Sonnenblumenkernen
- Etwas Zimt
- Naturjoghurt
Hier gibt es weitere Gesundheitstipps von Nicola Spirig.
Über unsere Markenbotschafterin
Nicola Spirig ist zweifache Olympia-Medaillengewinnerin, fünffache Olympia-Teilnehmerin und siebenfache Europameisterin im Triathlon. Daneben engagiert sie sich mit Leidenschaft für die sportliche Förderung von Kindern und Jugendlichen – unter anderem mit der eigens gegründeten Nicola Spirig Stiftung. Im September 2022 hat die dreifache Mutter mit dem Greifenseelauf ihren letzten Wettkampf bestritten und sich nach über 25 Jahren vom Spitzensport verabschiedet.