APROPOS Ausgabe 3/21
Für ein starkes Herz

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Kilos reduzierenZeigt die Waage zu viel Gewicht an, schadet das auch dem Herzen. Denn |
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RauchstoppRauchen erhöht nicht nur das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, sondern belastet auch das Herz. Denn der giftige Qualm zerstört die Innenwände der Gefässe, erhöht so das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und drosselt die Sauerstoffversorgung des Blutes. Wer das Rauchen aufgibt, wird belohnt: Das Herzinfarktrisiko sinkt laufend über 5 bis 15 rauchfreie Jahre auf das Niveau |
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Druck rausnehmenWird das Blut über längere Zeit mit zu hohem Druck durch die Gefässe gepumpt, verhärten und verdicken sich diese. Auch das Risiko für gefährliche arterielle Verschlusskrankheiten steigt. Das hilft bei Bluthochdruck: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und schränken Sie Ihren Alkohol- und Salzkonsum ein, verzichten Sie aufs Rauchen und treiben Sie regelmassig Sport. |
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Cholesterin senkenBei den Blutfetten ist vor allem ein erhöhtes LDL-Cholesterin schädlich. Es steigt durch eine Ernährung mit zu viel gesättigten Fetten (z.B. in Fleisch und Wurst), durch Rauchen und zu viel Alkohol. Riskant für das Herz sind auch Transfettsäuren aus industriell hergestellten Lebensmitteln (beispielsweise Frittiertes oder Backwaren). Senken können Sie den Cholesterinspiegel durch hochwertige, pflanzliche Fette wie z.B. Walnüsse und viel Bewegung. |
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Aktiv werdenWenn Sie regelmassig Sport treiben, verbessert sich die Sauerstoffversorgung Ihres Körpers. Gewicht, Blutzucker- und Blutfettwerte verbessern sich. Ideal dafür sind mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag mit mittlerer Intensität – sodass Sie mindestens etwas ausser Atem kommen. Es bringt aber auch schon viel, wenn Sie Bewegung in Ihre täglichen Abläufe bringen: Nehmen Sie öfter mal die Treppe statt den Aufzug und steigen Sie aufs Velo statt in den Bus. |
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Blutzucker regulierenBei der Zuckerkrankheit (Diabetes) sammelt sich zu viel Zucker im Blut an. Dieser schädigt alle Blutgefässe. Bei der Behandlung des sogenannten Altersdiabetes steht ein gesunder Lebensstil im Vordergrund. Dazu gehört, Übergewicht mit ausgewogener Ernährung und regelmässigem Sport anzugehen. |